Gentle yoga

Gentle yoga – Yoga nhẹ nhàng

Có thể nói đây là loại hình yoga phù hợp với tất cả mọi người và được nhiều bạn yêu thích, đặc biệt là những ai mới bắt đầu tập yoga và người lớn tuổi. Bài tập này chủ yếu giúp bạn học cách tập trung vào hơi thở qua các tư thế chuyển động nhẹ nhàng, mà không cần phải tập quan tâm nhiều vào việc cần sử dụng đến sức mạnh hoặc dẻo dai.

Tuy nhiên bạn đừng hiểu lầm và nghĩ là vì các đặc điểm đơn giản như vậy nên bài tập này chắc sẽ không có kết quả gì nhiều đâu. Thực tế thì kết quả hoàn toàn ngược lại đấy, những động tác cơ bản này chính là nền tảng ban đầu để bạn từng bước tập các động tác khó dễ dàng hơn. Ngoài ra nó cho bạn nhiều thời gian để tập trung vào hơi thở, giúp bạn tịnh tâm và tăng cường nhận thức về bản thân.

5 tư thế bạn có thể thử : HÌNH ẢNH 5 TƯ THẾ ĐỢI ẢNH

Hãy cùng Shala điểm qua 5 tư thế mà bạn nên thử để trải nghiệm về loại hình yoga này:

Garland Pose- Tư thế ngồi xổm

Bạn có thể giữ vị trí này từ 30s cho đến 1 phút, rồi hít vào, kéo căng đầu gối. Nên tập sau khi đã khởi động nhẹ nhàng.

Lợi ích: kéo duỗi cổ chân, háng và phần thân phía sau.

Giúp săn chắc đùi và bụng

Tốt cho người bị bệnh về tiêu hóa, táo bón

Vrksasana – Tư thế cái cây

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh đùi, bắp chân, cổ chân và cột sống

Cải thiện sự cân bằng

Kéo duỗi háng và đùi trong, ngực và vai

Lưu ý: Với người bị huyết áp cao nên để tay trước ngực.

Utkatasana – Tư thế cái ghế

Lợi ích:

Giúp tăng cường sức mạnh cổ chân, đùi, bắp chân và cột sống

Kích thích chức năng cơ quan bụng, cơ hoàng và tim

Kép duỗi vai và ngực

Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó úp mặt

Kéo duỗi vai, bắp chân, lưng và cánh tay

Giải tỏa căng thẳng và áp lực

Giúp phòng tránh loãng xương

Hỗ trợ chữa trị huyết áp cao, hen suyễn, viêm xoang.

Virabhadrasana I- Tư thế chiến binh I

Tăng cường sức mạnh vai và cánh tay, cơ ở lưng

Tăng cường sức mạnh đùi, bắp chân và cổ chân