Gentle yoga – Yoga nhẹ nhàng
Có thể nói đây là loại hình yoga phù hợp với tất cả mọi người và được nhiều bạn yêu thích, đặc biệt là những ai mới bắt đầu tập yoga và người lớn tuổi. Bài tập này chủ yếu giúp bạn học cách tập trung vào hơi thở qua các tư thế chuyển động nhẹ nhàng, mà không cần phải tập quan tâm nhiều vào việc cần sử dụng đến sức mạnh hoặc dẻo dai.
Tuy nhiên bạn đừng hiểu lầm và nghĩ là vì các đặc điểm đơn giản như vậy nên bài tập này chắc sẽ không có kết quả gì nhiều đâu. Thực tế thì kết quả hoàn toàn ngược lại đấy, những động tác cơ bản này chính là nền tảng ban đầu để bạn từng bước tập các động tác khó dễ dàng hơn. Ngoài ra nó cho bạn nhiều thời gian để tập trung vào hơi thở, giúp bạn tịnh tâm và tăng cường nhận thức về bản thân.
5 tư thế bạn có thể thử : HÌNH ẢNH 5 TƯ THẾ ĐỢI ẢNH
Hãy cùng Shala điểm qua 5 tư thế mà bạn nên thử để trải nghiệm về loại hình yoga này:
Garland Pose- Tư thế ngồi xổm
Bạn có thể giữ vị trí này từ 30s cho đến 1 phút, rồi hít vào, kéo căng đầu gối. Nên tập sau khi đã khởi động nhẹ nhàng.
Lợi ích: kéo duỗi cổ chân, háng và phần thân phía sau.
Giúp săn chắc đùi và bụng
Tốt cho người bị bệnh về tiêu hóa, táo bón
Vrksasana – Tư thế cái cây
Lợi ích:
Tăng cường sức mạnh đùi, bắp chân, cổ chân và cột sống
Cải thiện sự cân bằng
Kéo duỗi háng và đùi trong, ngực và vai
Lưu ý: Với người bị huyết áp cao nên để tay trước ngực.
Utkatasana – Tư thế cái ghế
Lợi ích:
Giúp tăng cường sức mạnh cổ chân, đùi, bắp chân và cột sống
Kích thích chức năng cơ quan bụng, cơ hoàng và tim
Kép duỗi vai và ngực
Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó úp mặt
Kéo duỗi vai, bắp chân, lưng và cánh tay
Giải tỏa căng thẳng và áp lực
Giúp phòng tránh loãng xương
Hỗ trợ chữa trị huyết áp cao, hen suyễn, viêm xoang.
Virabhadrasana I- Tư thế chiến binh I
Tăng cường sức mạnh vai và cánh tay, cơ ở lưng
Tăng cường sức mạnh đùi, bắp chân và cổ chân
